EL MENÚ NO-MEAT
ESTE PLAN VEGAN UN día le ayudará a construir el músculo y quemar grasa
DESAYUNO
AVENA
1 taza de avena (medida en seco)
1/4 taza de nueces
1/4 taza de pasas
8 oz de leche de soja
MERIENDA MID
SHAKE
1 1/2 porciones de Vega de reemplazo de comidas
polvo
1 taza de mezcla de bayas (fresas
y los arándanos)
bocadillo de media mañana
SHAKE
1 1/2 porciones de Vega de reemplazo de comidas
polvo
1 taza de mezcla de bayas
(fresas y arándanos)
ALMUERZO
hamburguesas vegetarianas
2 Boca Burgers con
lechuga, tomate y cebolla
1 integral de pita
8 oz yam
CENA
Lentejas estofadas *
1 1/2 tazas de lentejas (medido
cocinado)
1 taza de cebada (medido
cocinado)
2 tazas de brócoli
* Ver mensfitness.com / vegan
para una receta completa para este guiso.
SNACK LA NOCHE
PB & J SANDWICH
2 cucharadas de mantequilla de maní natural
2 cucharadas Todo Fruit Spread
2 rebanadas de pan integral
8 oz de leche de arroz
2 cucharadas de polvo de proteína de arroz
TOTALES 3,560 calorías
216 gramos de proteína
510 gramos de hidratos de carbono
73 gramos de grasa
