Se trata de un programa de construcción masiva probado y verdadero en el estilo 5x5.
El programa consta de los grandes ejercicios compuestos. Todos los ascensores en un solo día. Fullbody aceptar para los levantadores avanzados que ponen demasiado peso para completar una rutina fullbody.
Ejercicios
1.Standing Overhead Press (con barra o mancuernas)
2.Squats (trasero o delantero)
3.Incline Bench Press (con barra o mancuernas)
Filas o Pullups 4.Bent-Más o jalones letón
5.Deadlift (bar regular, stiffleg o hexadecimal)
Gran parte del debate se ha hecho acerca de cómo hacer 5x5 con calentamientos y Brooks ofrece una manera directa para averiguarlo.
Los levantadores principiantes e intermedios
2 series de calentamiento aumentando de peso y 3 series de trabajo.
Descanse lo suficiente para recuperarse y ser capaz de hacer las repeticiones con el máximo esfuerzo con la forma perfecta.
Añadir 2,5 libras o 5 libras por cada lado por semana en ascensores.
Levantadores pesados o Avanzado
3 o 4 ejercicios de calentamiento establece el aumento de peso y luego 2 o 1 grupos de trabajo.
Descanse lo suficiente para recuperarse y ser capaz de hacer las repeticiones con el máximo esfuerzo con la forma perfecta.
Añadir 2,5 libras o 5 libras por cada lado por semana en ascensores.
dividido
3 veces por semana Fullbody si te pones en cuclillas menos de su peso corporal
2 veces por semana Fullbody si te pones en cuclillas más de su peso corporal
Si te pones en cuclillas 150% o más de su peso corporal, entonces no lo hagas fullbody sino una rutina dividida con los 5 ejercicios.
Duración del Programa
Siga este por un mínimo de 3 a 4 semanas y un máximo de 3 meses o hasta que no se puede añadir pequeños incrementos de peso.
Fuente:
SHR # 1237 ::Building Muscle Mass The Dinosaur Way Part 1
