Centrarse en los dedos señalaron extensiones de piernas y sentadillas parciales que utilizan la mitad superior del movimiento. Sentadillas completas con cadenas y sentadillas altas caja también son buenas opciones.
"Los investigadores habían 10 hombres realizar el salto de potencia, mientras que la medición de la actividad muscular del vasto interno (lágrima) y vasto lateral (músculo quad externa) usando electromiografía (EMG). Se informó en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise que durante la primera mitad de la posición en cuclillas, la actividad muscular del medial fue de aproximadamente 20 veces la de la lateral, mientras que en la mitad inferior de la sentadilla la actividad muscular del medial y lateralis fue casi igual ".
REFERENCIA
Toumi, H., et al. Nuevos conocimientos sobre la función de los vasto medial con implicaciones clínicas. Medicine & Science in Sports & Exercise 39 (7) :1,153-1, 159, 2007.
Fuente:
FORMA TEARDROPS. Stoppani, de Jim Joe Weider Muscle & Fitness, Feb2008, vol. 69 Número 2, P258-267, 2p, 1 Color Fotografía, Gráfica 1
Stoppani, Jim, y Rob Fitzgerald. "Volver a definir la formación de la cadena mediante el uso de estas nuevas técnicas para estimular:. Crecimiento muscular masiva" de Joe Weider Muscle & Fitness. 71,1 (enero de 2010): 142 (8).
