Aumente su 10 Rep Max (10RM) con el resto Run Down Método de Timothy Scheett

Esta tabla muestra la progresión resto del período del programa.

Leyenda de gráfico:

A - SEMANA
B - JUEGOS
C - REPS
D - REST (SEC) (*)

A B C D

1 10 1 90

2 10 1 75

3 10 1 60

4 10 1 45

5 10 1 30

6 10 1 15

7 10 1 10

8 10 1 5

9 1 10 0


Comienzo: Puede press de banca 225 libras para 3-4 repeticiones. Haga 10 juegos con 225 libras por un representante, tomando 90 segundos de descanso entre series de Entrenamiento 1, disminuyendo los intervalos de descanso de 15 segundos cada entrenamiento, y más tarde por cinco segundos.


ACABADO: Usted puede levantar 225 libras para 10 repeticiones.


Fuente:
Un representante de crecer. Scheett, Tim. Joe Weider Muscle & Fitness, Jan2004, vol. 65 Issue 1, p90, 4p, 2 fotografías color

Consejo 7: Kettlebell oferta máxima quema calorías

"Después de medir cuidadosamente el consumo de oxígeno y lactato sanguíneo, este estudio confirma que el participante promedio de estudio quema aproximadamente 20 calorías por minuto durante una típica sesión de ejercicios de pesas rusas. Esto equivale a la asombrosa cantidad de 400 calorías durante un entrenamiento de 20 minutos. En cuanto a la quema de calorías, estas los resultados son equivalentes a la ejecución de un paso de seis minutos millas, o esquí de fondo hacia arriba a un ritmo más rápido. "



Cita Fuente (MLA séptima edición)

"American Council on Exercise Study (ACE) revela Kettlebells Proveer entrenamiento de gran alcance en poco tiempo." Life Science Weekly 23 de febrero 2010: 3901. Salud Centro de Referencia Académica. Web. 25 de febrero 2013.

Consejo 6: tiempo bajo tensión (TUT)

"El mejor rango TUT para la fuerza es de aproximadamente cuatro a 20 segundos por set y unos 40 a 60 segundos por serie para el crecimiento muscular."

Jim Stoppani, Ph.D. (de su libro Enciclopedia de Musculo y Fuerza)

Rutaecarpine - Ayuda para el Sueño y el refuerzo de óxido nítrico

Impulsores de óxido nítrico a menudo han Rutaecarpina enumerados, a pesar de que no aumenta los niveles de NO. El extracto de la hierba evodia rutaecarpa promueve la dilatación de los vasos sanguíneos mediante la alteración de los niveles de calcio en los vasos. Apilamiento Rutaecarpina con citrulina, arginina y otros aceleradores de óxido nítrico puede tener un efecto aditivo sobre el flujo de sangre a los músculos y de la bomba muscular.
 Tome 10-100 mg de Rutaecarpina con arginina y otras
 NO-elevando los ingredientes.Rutaesomn (root-uh-som) Faltas cafeína salida

 Una taza de café (o 100 mg de cafeína) se queda en el sistema durante 10-15 horas. Por lo tanto, dos tazas de café en la mañana es como beber un derecho media taza antes de acostarse. Junto con los efectos estimulantes naturales de la cafeína, que puede detener la liberación de melatonina natural de su cuerpo. Rutaesomn simplemente acelera enzima natural del cuerpo que metaboliza la cafeína.

Instrucciones

 Tome una cápsula de 2-4 horas antes de acostarse para dejar el cafeína a cabo. Rutaesomn puede tomarse con otros medicamentos para dormir, como la melatonina y la difenhidramina.

¿Cómo funciona Rutaesomn?

 Rutaesomn acelera temporalmente la enzima de origen natural en su cuerpo que descompone la cafeína. Patear la cafeína permite un sueño reparador sin los efectos estimulantes de la cafeína persistentes del día en su cuerpo.

¿De dónde viene Rutaesomn viene?

 El ingrediente activo en Rutaesomn (Rutaecarpina) se encuentra en la fruta Evodia por un equipo farmacéutico y de su alma mater, la Universidad de Thomas J. Long Facultad de Farmacia Pacífico. Pasaron dos años de investigación de laboratorio y revisiones exhaustivas de los estudios existentes sobre Rutaecarpina y sus efectos.

 Basándose en las recomendaciones de dosificación de conversión de la FDA, que crearon Rutaesomn con una pureza y la dosis que aumenta la actividad de la enzima natural que descompone la cafeína en su cuerpo. También evitarse dosis en los estudios existentes con diferentes efectos farmacológicos. Reducción de cafeína comienza a las dos horas y picos de cuatro horas. Es por esto que es importante tomar Rutaesomn dos a cuatro horas antes de acostarse.

¿Quién debe tomar Rutaesomn?•

Estudiantes: Tarde en la noche estudiando con bebidas energéticas o el café• Los trabajadores del turno de noche (policías, enfermeras, médicos, guardias de seguridad): Las bebidas energéticas y café para mantenerse alerta durante el turno• Los conductores de camiones: café, bebidas energéticas y suplementos de cafeína para hacer una ruta exitosa• Jugadores: bebidas energéticas, café y galletas con cafeína para ganar• aficionados Gym: Suplementos entrenamiento para lograr resultados• Empresarios: Café, suplementos de cafeína y las bebidas para comenzar el día en la parte superior de su juego y mantenerse en forma durante todo el día• Los padres que se quedan en casa: Café y té para mantenerse al día con el calendario de familia ocupada• Viajeros: volar o conducir a una zona horaria diferente y necesita cafeína para mantenerse despierto• Cualquier persona que consume dos tazas de café o 200 mg de cafeína en un día, o cualquier cantidad de cafeína cerca de la cama.

¿Cuánto tiempo cafeína Normalmente permanecen en el cuerpo?

 La vida media de la cafeína es de aproximadamente 5-6 horas. 10-15 horas después de consumir sólo dos tazas de café, la persona promedio tendrá todavía la mitad de una taza de café en su sistema. Rutaesomn naturalmente acelera este proceso, reduciendo los niveles de cafeína antes de acostarse.

¿Puedo seguir tomando mi café de la mañana siguiente?

 Sí. Rutaesomn simplemente tira la cafeína de su sistema antes de acostarse.Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas. Rutaesomn no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Cita Fuente (MLA séptima edición)
Jackson, Dwayne, y Jim Stoppani. "El nuevo NO: óxido nítrico, la categoría de suplemento más caliente desde la creatina, sigue mejorando Descubre por qué este producto bomba de promoción es 'NO' broma.". Joe Weider Muscle & Fitness marzo 2007: 172 +. Militar e Inteligencia Collection Database. Web. 02 de abril 2013.

Stoppani, Jim. "La magnífica alta tecnología siete: cuando se trata de tamaño máximo y los recortes, estos son los suplementos más avanzados en el mercado." Flex 03 2006: 103 +. Revistas populares. Web. 02 de abril 2013.

Stiefel, Steve y Jim Stoppani. "La gran bomba:.. La bomba es la clave para el crecimiento de culturismo Este programa de entrenamiento de seis semanas, la dieta y suplemento le dirá cómo obtener una bomba máximo cada entrenamiento para construir músculo máximo" Flex 11 2005: 88 +. Revistas populares. Web. 02 de abril 2013.

Derivados Rutaecarpina para tratar el insomnio "en la solicitud de patente Aprobación ProcessObesity, Fitness & Wellness Week12 de enero 2013. p.134La enciclopedia de los suplementos.Flex (8750-8915)01 de febrero 2012. p.270 (7)

Post-Workout Shake - Leche, cacao, miel

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El apio y la presión arterial

De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Teherán, 6 gramos de polvo de semilla de apio bajar la presión sistólica media de 17,1 mmHg y la presión diastólica de 4,4 mmHg.



1 cucharadita es de aproximadamente 5 gramos.

Fuente:
Gharooni M, Sarkarati AR. Application of Apium graveolens in treatment of hypertension. Tehran University Medical Journal. 2000;58(3):67-9.