Leyenda de gráfico:
A - SEMANA
B - JUEGOS
C - REPS
D - REST (SEC) (*)
A B C D
1 10 1 90
2 10 1 75
3 10 1 60
4 10 1 45
5 10 1 30
6 10 1 15
7 10 1 10
8 10 1 5
9 1 10 0
Comienzo: Puede press de banca 225 libras para 3-4 repeticiones. Haga 10 juegos con 225 libras por un representante, tomando 90 segundos de descanso entre series de Entrenamiento 1, disminuyendo los intervalos de descanso de 15 segundos cada entrenamiento, y más tarde por cinco segundos.
ACABADO: Usted puede levantar 225 libras para 10 repeticiones.
Fuente:
Un representante de crecer. Scheett, Tim. Joe Weider Muscle & Fitness, Jan2004, vol. 65 Issue 1, p90, 4p, 2 fotografías color
Comienzo: Puede press de banca 225 libras para 3-4 repeticiones. Haga 10 juegos con 225 libras por un representante, tomando 90 segundos de descanso entre series de Entrenamiento 1, disminuyendo los intervalos de descanso de 15 segundos cada entrenamiento, y más tarde por cinco segundos.
ACABADO: Usted puede levantar 225 libras para 10 repeticiones.
Fuente:
Un representante de crecer. Scheett, Tim. Joe Weider Muscle & Fitness, Jan2004, vol. 65 Issue 1, p90, 4p, 2 fotografías color
