Rutina Hipertrofia Muscular 1: Pull + Dominante Rodilla (Simposio)

Guerra de Suplementos Serious mass vs Mutant mass

Rutina Semana de 4 a la 6 (12 week program) @elzituation

Lunes Pierna y Pantorrillas

Squats 5 sets de 20,12,10,8,6

Romanian Deadlifts 4 sets de 12.10,8,8

Estocadas 4 sets 10 pasos de ida y 10 de venida

Extensiones de pierna 3 sets de 12

Curls para Isquiotibiales 3 sets de 12

Levantamiento de Pantoriila (sentado) 5 sets de 15



Martes Pecho y Espalda

Peso muerto 5 sets de 15,12,10,8, 6

Press de Pecho inclinado: 4sets de 15,12,10,8

Levantamientos 4 sets de 15

Press de Pecho con 4sets de 12,10,8,8

Straight Arm Pull Down 4 setx de 12

Cable Crossover 4 sets de 12

Dorsales con mancuerna 4 sets de 10

Barra en T 4 sets de 12,10,8,8

Flys con mancuerna inclinados: 4sets de 10





Miercoles Hombros y Trapecio

Press esitlo Bradford (calentamiento) 2 sets de 20

Press Arnold 4 sets de 12,10,8,8

Levantamiento Lateral con Cable (atras de la espalda) 4 sets de 10

Face Pulls (cuerda) 4 sets de 12

Barbell front Raise 4 sets de 10

Encogimiento con mancuernas 5 sets de 12



Jueves Triceps y Biceps

RompeCraneos 4 sets de 15,12,10,8

Curl Inclinado de Biceps 4 sets de 15,12,10,8

Extensiones con cuerda 4 sets de 12

Curl de martillo con mancuerna (bilaterales) 4 sets de 12

Fondos para Triceps 4 sets de 15

Curls de concentracion 4 sets de 10





Viernes Pantorrillas y Piernas

Press de pierna 5 sets de 20,12,10,8,6

Extensiones de Cadera 4 sets de 12

Squats Frontales 4 sest de 15

Single Leg Romanian Dead Lift 4 sets de 12

Levantamiento de Pantorrillas 4 sets de 10