Charles Poliquin carne y Nut desayuno

Té, café o infusiones de hierbas son permisibles, leche y jugo u otros líquidos no están permitidos.

Día 1
• 1-2 hamburguesas de carne de búfalo
• 1 puñado de nueces de macadamia

Dia 2
• 1 filete grande de venado
• 1 puñado de nueces de anacardo

Día 3
• 1-2 hamburguesas de pavo sin grasa
• 1 puñado de almendras

Día 4
• 2 empanadas de carne molida magra
• 1 puñado de nueces de Brasil

Día 5
• 2 pechugas de pollo
• 1 puñado de avellanas

Edificio del músculo y testosterona Impulsar maravillas del ácido fosfatídico y fosfatidilserina

MuscleTech Phospha muscular es una fuente de fosfatados muscular junto con la lecitina de soja

El ácido fosfatídico aumenta la tasa de síntesis de proteínas musculares después del ejercicio.

De acuerdo con el sitio web de MuscleTech:

"Ácido fosfatídico es un importante de lípidos de señalización que juega un papel en una variedad de procesos biológicos, incluyendo la síntesis de proteínas. Es una parte importante de las membranas celulares y desempeña varias funciones en el funcionamiento de las células.

Sin embargo lo que es más importante para cualquiera que quiera construir más músculo es que el ácido fosfatídico se ha demostrado que activar el objetivo mamífero de la rapamicina complejo 1 (más comúnmente conocido como mTORC1) vía de señalización, aumentando los efectos del entrenamiento con pesas ".


Swanson Ultra Triple-fuerza fosfatidilserina es una forma de píldora de fosfatidilserina que se muestra para bajar el cortisol.

La fosfatidilserina es un lípido que reduce el cortisol post-entrenamiento que a su vez aumenta la testosterona, ya que los dos tienen una relación inversa.

De acuerdo con Muscle and Fitness:

"Este lípido especializada, que se encuentra de forma natural en las membranas y tejido nervioso, puede reducir considerablemente los niveles de cortisol - sobre todo después del ejercicio. - Cuando se toma en forma de suplemento Dos estudios de la Primera Escuela de Medicina, Universidad de Nápoles (Italia), informó que la fosfatidilserina (PS) suplementación mitigado significativamente el cortisol después de los entrenamientos intensos sin afectar negativamente a los niveles de GH. Tome 800 mg de PS derivados de la soja inmediatamente después de los entrenamientos para disminuir el cortisol y le impiden caer en la zona de entrenamiento. "


Desde la página Examine.com lecitina de soja:

"Un estudio que utiliza 400-800mg de fosfatidilserina y ácido fosfatídico 450-900mg a través de lecitina de soja (dosis oral total de lecitina de soja siendo 1,980-3,960mg) en 80 adultos sanos sometidos a una prueba de esfuerzo (Trier Social Stress Test) observó un anti efecto-estrés que alcanzó su punto máximo en la dosis más baja según la evaluación de ACTH y cortisol salivar (tanto salival y suero), así como la escala de calificación STAI (en particular la subescala de angustia); Este estudio fue financiado por un productor de lecitina de soja. [11] "

Mejores Ascensores para cada grupo muscular. EMG (electromiografía)

De acuerdo con algunos profesores que enganchó algunos cables de algunos músculos tipos, aquí están los porcentajes de estimulación muscular, recibidas a través de ciertos ejercicios.

El proceso se llama EMG (electromiografía) y aquí están los resultados.

Pectoral mayor:
Declive de prensa de banca con mancuernas - 93%
press de banca declive (barra olímpica) - 89%
Flexiones entre bancos - 88%
Plana de prensa de banca con mancuernas - 87%
press de banca plana (barra olímpica) - 85%
mancuerna plana flys - 84%

Pectoral menor:
Incline la prensa de banca con mancuernas - 91%
press de banca inclinado (barra olímpica) - 85%
mancuerna inclinado flys - 83%
Incline press de banca (máquina Smith) - 81%

deltoides mediales:
Incline laterales laterales con mancuernas - 66%
De pie laterales laterales con mancuernas - 63%
laterales laterales con mancuernas sentado - 62%
laterales laterales de cables - 47%

deltoides posteriores:
De pie laterales dobladas con mancuernas - 85%
mancuernas sentado laterales doblados - 83%
cable de pie laterales doblados - 77%

deltoides anterior:
Sentado delante pesa prensa - 79%
De pie delante mancuerna plantea - 73%
Sentado delante de prensa mancuerna - 61%

Bíceps:
rizos bíceps predicador (barra olímpica) - 90%
Incline sentado trabajos de pesa (suplente) - 88%
De pie curl de bíceps (barra olímpica / agarre estrecho) - 86%
Pesa permanentemente (suplente) - 84%
Concentración de pesa - 80%
De pie curl de bíceps (barra olímpica / agarre ancho) - 63%
De pie E-Z (curl de bíceps agarre ancho) - 61%

tríceps:
tríceps disminución extensiones (barra olímpica) - 92%
Tríceps pressdowns (barra en ángulo) - 90%
dip tríceps entre bancos - 87%
extensiones de tríceps con un solo brazo por cable (agarre inverso) - 85%
Overhead extensiones de tríceps cuerda - 84%
Sentados extensiones con un solo brazo con mancuernas (tríceps agarre neutral) - 82%
press de banca con agarre estrecho (barra olímpica) - 72%

dorsal ancho:
Encorvadas remo con barra - 93%
Un brazo remo con mancuernas - 91%
filas de barra en T - 89%
jalones lat a la parte frontal - 86%
filas de polea asentó - el 83%

Cuadríceps:
Se pone en cuclillas (profundidad en sentido paralelo, la postura anchura de los hombros) - 88%
extensiones de piernas sentado (dedos rectos) - 86%
Se pone en cuclillas Hack (ángulo de 90 grados, la postura anchura de los hombros) - 78%
prensa de piernas (110 grados de ángulo) - 76%
Smith se pone en cuclillas máquina (ángulo de 90 grados, la postura anchura de los hombros) - 60%

isquiotibiales:
doblar las piernas asentó - el 88%
De pie doblar las piernas - 79%
Flexión de rodillas - 70%
Peso muerto Legged Stiff - 63%

Terneros:
ternero plantea burro - 80%
De pie de becerro de una sola elevación de piernas - 79%
De pie ternero de dos aumentos de la pierna - 68%
pantorrilla sentado plantea - 61%

El GANADOR DEL CONCURSO Entrena Con Pesas En Casa Con Anthoni