Mejores Ascensores para cada grupo muscular. EMG (electromiografía)

De acuerdo con algunos profesores que enganchó algunos cables de algunos músculos tipos, aquí están los porcentajes de estimulación muscular, recibidas a través de ciertos ejercicios.

El proceso se llama EMG (electromiografía) y aquí están los resultados.

Pectoral mayor:
Declive de prensa de banca con mancuernas - 93%
press de banca declive (barra olímpica) - 89%
Flexiones entre bancos - 88%
Plana de prensa de banca con mancuernas - 87%
press de banca plana (barra olímpica) - 85%
mancuerna plana flys - 84%

Pectoral menor:
Incline la prensa de banca con mancuernas - 91%
press de banca inclinado (barra olímpica) - 85%
mancuerna inclinado flys - 83%
Incline press de banca (máquina Smith) - 81%

deltoides mediales:
Incline laterales laterales con mancuernas - 66%
De pie laterales laterales con mancuernas - 63%
laterales laterales con mancuernas sentado - 62%
laterales laterales de cables - 47%

deltoides posteriores:
De pie laterales dobladas con mancuernas - 85%
mancuernas sentado laterales doblados - 83%
cable de pie laterales doblados - 77%

deltoides anterior:
Sentado delante pesa prensa - 79%
De pie delante mancuerna plantea - 73%
Sentado delante de prensa mancuerna - 61%

Bíceps:
rizos bíceps predicador (barra olímpica) - 90%
Incline sentado trabajos de pesa (suplente) - 88%
De pie curl de bíceps (barra olímpica / agarre estrecho) - 86%
Pesa permanentemente (suplente) - 84%
Concentración de pesa - 80%
De pie curl de bíceps (barra olímpica / agarre ancho) - 63%
De pie E-Z (curl de bíceps agarre ancho) - 61%

tríceps:
tríceps disminución extensiones (barra olímpica) - 92%
Tríceps pressdowns (barra en ángulo) - 90%
dip tríceps entre bancos - 87%
extensiones de tríceps con un solo brazo por cable (agarre inverso) - 85%
Overhead extensiones de tríceps cuerda - 84%
Sentados extensiones con un solo brazo con mancuernas (tríceps agarre neutral) - 82%
press de banca con agarre estrecho (barra olímpica) - 72%

dorsal ancho:
Encorvadas remo con barra - 93%
Un brazo remo con mancuernas - 91%
filas de barra en T - 89%
jalones lat a la parte frontal - 86%
filas de polea asentó - el 83%

Cuadríceps:
Se pone en cuclillas (profundidad en sentido paralelo, la postura anchura de los hombros) - 88%
extensiones de piernas sentado (dedos rectos) - 86%
Se pone en cuclillas Hack (ángulo de 90 grados, la postura anchura de los hombros) - 78%
prensa de piernas (110 grados de ángulo) - 76%
Smith se pone en cuclillas máquina (ángulo de 90 grados, la postura anchura de los hombros) - 60%

isquiotibiales:
doblar las piernas asentó - el 88%
De pie doblar las piernas - 79%
Flexión de rodillas - 70%
Peso muerto Legged Stiff - 63%

Terneros:
ternero plantea burro - 80%
De pie de becerro de una sola elevación de piernas - 79%
De pie ternero de dos aumentos de la pierna - 68%
pantorrilla sentado plantea - 61%