De acuerdo con la revista enciclopedia de los suplementos de Flex, "fibra es un hidrato de carbono complejo indigerible. El consumo de fibra soluble e insoluble mejora la salud del tracto digestivo y mejora la absorción y la eficacia de las dietas de culturismo. Fibra aumenta el volumen de alimento consumido, ayudando a procesarla. Usted debe consumir alrededor de 10-15g de fibra por cada 1.000 calorías que se consumen los alimentos o suplementos.
DOSIS: 3-5g de fibra de suplementos antes de las comidas grandes para ayudar a la digestión lenta, hasta tres veces al día ".
Una fibra soluble popular, glucomanano, cuando se mezcla con agua, se expande hasta 50 veces su volumen original. Esto puede frenar el hambre, dar una sensación de saciedad, disminuyendo la digestión y la absorción de hidratos de carbono, evitar grandes picos de insulina y reducir los niveles de colesterol en la sangre. La dosis recomendada es de l-2g una hora antes de las comidas
