Ironman de 3 días por semana dividida

Lunes: pecho, espalda, abdominales
Miércoles: Piernas
Viernes: deltoides, armas

Durante los ejercicios, consulte:

Hit Your Muscles from All Angles with Ironman Positions of Flexion

Try the Ironman Position of Flexion 4x Downward Progression Pyramid Workout for Big Biceps
 

Source:
The Ultimate Super-Size Crash Course

 

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