Arnold Schwarzenegger Iron Series: Iron Pump pre-entrenamiento

EXPERIMENTAR LA BOMBA DE EDIFICIO ULTIMATE MUSCLE *

Arnold Schwarzenegger se asoció con científicos MusclePharm ® y juntos crearon un ganador de peso revolucionario. Con el fin de estimular el crecimiento muscular rápido (y hacer esto sin estimular el desarrollo de grasa) que tarda tanto en calorías como la partición de nutrientes precisos para crear el entorno de la construcción de músculo que necesita un atleta. Como un nuevo tipo de todo-en-uno Mass Gainer conjunto, este suplemento aborda todos los ángulos de la construcción de músculo. Utiliza un sistema masivo de entrega de 5 etapas, compuesto por la tecnología avanzada de proteínas, hidratos de carbono complejos de élite, grasas saludables, ingredientes de rendimiento de vanguardia y una equilibrada mezcla-plus it.s digestiva baja en azúcar y sabe delicioso! *

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* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Arnold Schwarzenegger Rutina de Entrenamiento

COFRE ROBLE
EJERCICIO SETS REPS
Press de banca 5-7 10-12
Incline Bench Press 5 12
Flat Bench Dumbbell Flye mayo 10 hasta 15
Dip ponderado 4-5 12-15

BÍCEPS
EJERCICIO SETS REPS
Barbell Curl may 6 a 8
Incline Dumbbell Curl 08 al 10 5
Barbell Curl Predicador abril 08 al 10
Concentración Curl 10 al 12 abril

Deltoides
EJERCICIO SETS REPS
Arnold Press 08 al 10 mayo
 Tri -set :
Overhead Barbell Press abril 6-8
Fila vertical abril 08 al 10
Dumbbell Lateral Raise 04 10 al 12
Dumbbell Lateral Raise 1 50
+( "abajo el estante ")

PIERNASSORPRESAS EN QUAD
EJERCICIO SETS REPS
Leg Extension 5-6 15-20
- superseriar con -
Barbell Sentadilla 5-6 15
Leg Press 5 15
Hack Squat 4 30
(método de " stripping" )

TERNEROS
EJERCICIO SETS REPS
Burro Becerro Levante 5-6 15-20
De pie Becerro Levante 5-6 10-20
Elevación de Pantorrilla sentado o 4-5 10-15 ( 1 )
Leg Press Becerro Levante
 ( 1 ) emplear " bombeo" repeticiones al finalde cada conjunto

VOLVER
EJERCICIO SETS REPS
Ponderado Wide- Grip Chin 4-6 10-12
Peso Muerto 4-5 6-10T -
Bar Row 05 10 al 15
Barbell Bent -Over Row 10 al 15 05

TRÍCEPS
EJERCICIO SETS REPS
Bench Close- Grip Pulse 4-5 6-8
Cable Pressdown 4-5 8-10
Extensión de la pesa de gimnasia del techo 4-5 10-12
Dumbbell Kickback 4-5 12-15

Fuente :
El Arnold completo . Joe Weider de Muscle & Fitness ; Jul2007 , vol. 68 Número 7 , P214 -226 , 10p

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Arnold Schwarzeneggerrutina de Entrenamiento

OAK CHEST

EXERCISE SETS REPS

Bench Press 5-7 10-12

Incline Bench Press 5 12

Flat-Bench Dumbbell Flye 5 10-15

Weighted Dip 4-5 12-15

BICEPS

EXERCISE SETS REPS

Barbell Curl 5 6-8

Incline Dumbbell Curl 5 8-10

Barbell Preacher Curl 4 8-10

Concentration Curl 4 10-12

DELTS

EXERCISE SETS REPS

Arnold Press 5 8-10

Tri-set:

Overhead Barbell Press 4 6-8

Upright Row 4 8-10

Dumbbell Lateral Raise 4 10-12

Dumbbell Lateral Raise 1 50+

("down the rack")

LEGS

QUAD SHOCKER

EXERCISE SETS REPS

Leg Extension 5-6 15-20

--superset with--

Barbell Squat 5-6 15

Leg Press 5 15

Hack Squat 4 30

("stripping" method)

CALVES

EXERCISE SETS REPS

Donkey Calf Raise 5-6 15-20

Standing Calf Raise 5-6 10-20

Seated Calf Raise or 4-5 10-15(1)

Leg Press Calf Raise

(1) Employing "pumping" reps at the end

of each set

BACK

EXERCISE SETS REPS

Weighted Wide-Grip Chin 4-6 10-12

Deadlift 4-5 6-10

T-Bar Row 5 10-15

Barbell Bent-Over Row 5 10-15

TRICEPS

EXERCISE SETS REPS

Close-Grip Bench Press 4-5 6-8

Cable Pressdown 4-5 8-10

Overhead Dumbbell Extension 4-5 10-12

Dumbbell Kickback 4-5 12-15

Source:

The Complete Arnold. Joe Weider's Muscle & Fitness; Jul2007, Vol. 68 Issue 7, p214-226, 10p