Antes de llegar a las actuales ingredientes populares, vamos a hablar de las cosas de estilo de vida que usted puede hacer. Estos son especialmente importantes si usted pertenece a la "gran club del vientre" como yo.
• Levante pesada para construir más músculo y quemar más glucógeno. Menos reservas de glucógeno significa más grasa corporal quemada.
• Evitar la soja, el trigo y el lino. Sí, lo sé, es probablemente la ciencia bro pero ¿por qué correr el riesgo. Sobre todo si usted ya es propensa estrógeno.
• Obtener 8 horas de sueño.
• Evite el alcohol.
• Obtener un poco. Si usted no sabe lo que algunos es ..... es posible que ya haya perdido la pelea.
• Evite los envases de plástico. Botellas de agua y calentar alimentos en plásticos. BPA tiene efectos estrogénicos.
• Consuma proteínas y no tengas miedo de las grasas saturadas. Huevos enteros. Por lo menos 1 gramo por kilo de peso corporal magra. Si usted pesa 200 libras, pero usted tiene 30% de grasa corporal, no comer 200 gramos de proteína. Su masa magra es más cercano a 140 a 150 libras de vacas flacas. Alrededor del 20 al 30% de sus calorías deben provenir de las grasas.
• Coma 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal o menos. Conozca su cuerpo. Estoy endomorph rey tengo que comer menos. La mayoría de los tíos pueden comer de 2 a 1 de carbohidratos a la proteína.
• Si usted es un tipo delgado. No vientre y no hay moobs. No te preocupes por el estrógeno.
• Coma brócoli y otras verduras crucíferas como la coliflor y la col. Son potentes bloqueadores de estradiol.Ahora, para los suplementos individuales.
Los viejos recursos:
DIM
En hombres jóvenes y sanos, corta los estrógenos "malas" en medio de ayudar al hígado a neutralizar ellos. DIM no reduce realmente los estrógenos. Lo que es no es ayudar al hígado los convierte en formas más débiles.Tome 200 a 300 mg en 2-3 dosis divididas.
Calcio-D-Glucarato
El calcio D-Glucarato se adhiere a los estrógenos en los intestinos y las pasa hacia fuera en la taza del inodoro. De lo contrario, tu cuerpo puede reabsorber una salida importante de los estrógenos que su cuerpo tiene la intención de eliminar. El único inconveniente es que también ayuda a eliminar el exceso de testosterona y cortisol, pero sólo el excedente que ya está destinado para su eliminación. Tome 800-600 mg en 2-8 dosis divididas.
Extracto de Damiana
Universidad de Mississippi (Oxford), los investigadores descubrieron que el extracto de hoja de damiana inhibe la enzima aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno en el cuerpo. Tome 50 a 500 miligramos tres veces al día entre las comidas.
Chrysin
5, 7-dihidroxiflavona o crisina es un compuesto flavonoide que se encuentra en muchas plantas y en la miel. Se ha sabido durante años para inhibir la enzima aromatasa y bloquean la conversión de testosterona en estrógenos. Una investigación reciente de la Universidad Texas Tech (Lubbock) encuentra que también puede aumentar directamente la producción de testosterona. Tome 1 gramo de crisina con el desayuno, el almuerzo y la cena.
Methoxyisoflavone
Es un suplemento anti-estrógeno. Se reduce el estrógeno promover niveles más altos de testosterona. También se ha encontrado para mejorar la síntesis de proteínas y los niveles más bajos de cortisol. Tome 500-2.000 mg por día en tres dosis divididas con las comidas
Indol-3-carbinol (I3C)
Un diindolylmethane derivado estrechamente relacionados (DIM), de origen natural fitoquímicos también reduce la fuerza de estrógenos mediante la conversión a variedades más débiles en el hígado.El nuevo de entrada (la mayoría son ingredientes naturales que se unen a los receptores de estrógeno):
Resveratrol
Conocido como el ingrediente de la paradoja francesa, el resveratrol es un producto tipo SERM que tiene muchos otros beneficios para la salud promoviendo. El resveratrol se ha demostrado en estudios que no sólo bloquear el estrógeno y aumentar la LH, pero que conduce a niveles más altos de testosterona.
El ácido elágico
Esto es típicamente un extracto de frambuesa y granada. Se ha estudiado para bloquear los estrógenos.
Daidzein
Esta es la paradoja de la soja. Normalmente decimos no toman soja. Daidzeína que es un metabolito de soja que tiene una débil actividad estrogénica.
Extracto de semilla de uva.
Muchos estudios han demostrado Extracto de semilla de uva para ser un buen inhibidor de la aromatasa.
Ursólico ACID
Este fenol poli encuentra en la piel de las manzanas se ha demostrado que aumenta el crecimiento y la fuerza muscular mediante el aumento de la producción de IGF-1 y la reducción de la cantidad de testosterona que consigue convierte en estrógeno. También se ha demostrado que aumenta la pérdida de grasa mientras se construye simultáneamente más músculo. Tomar 250 l, 500 mg 30 a 60 minutos antes de los entrenamientos.
Ipriflavona o 7 hidroxiflavona
Las dosis equivalentes a aproximadamente 500 mg para los seres humanos, fácilmente accesible con los suplementos lpriflavone. Los estudios han encontrado que los niveles de testosterona en suero aumentaron, los niveles de estrógeno disminuyen, y el ARN muscular subieron 5% y un 10% (es decir, más de la proteína muscular se está dirigiendo), debido a la inhibición de la aromatasa.
La ortiga
Ori Hofmekler (La dieta de Guerrero) enumera esto como tener un agente anti-aromatasa. Voy a tener que hacer más investigaciones.
Semilla de cártamo
Carthamus tinctorius (Compositae) como un anti-estrogénica. Los estudios han demostrado que tracheloside disminuyó significativamente la actividad de la fosfatasa alcalina (AP), un marcador de la enzima inducible por estrógenos. Como tal CLA también ha sido portado a favor de tener capacidades anti-estrogénicos.
Vitex agnus CASTUS
Árbol casto o Vitex agnus castus contienen los compuestos activos conocidos como agnosides que trabajan para reducir los niveles de estrógeno y aumentar los niveles de la hormona luteinizante (LH). En los hombres, esto puede conducir a un aumento dramático en la testosterona. Tome 200 a 400 mg de Vitex agnus castus o extracto de sauzgatillo inmediatamente antes de acostarse. Tómelo en ciclos de 6 a 8 semanas, luego despedir durante unas cuatro semanas antes de iniciar el siguiente ciclo.
Citroflavonoides
Hesperetina es creado por la metabolización de la hesperidina en el estómago que se encuentra en frutas cítricas, especialmente naranja. Naringenina es otro bioflavonoides cítricos cuya metabolitos son capaces de disminuir la enzima aromatasa y estrógeno. Lo hacen mediante la fijación a los receptores.
Bee Propolis
Se ha demostrado ser eficaz en la lucha contra los xenoestrógenos.
La vitamina D
Se ha demostrado que es un inhibidor de la aromatasa natural.
Cúrcuma
Tiene la promesa como un inhibidor de la aromatasa, al ocupar los receptores de estrógeno.
