Invierta Cable Curl 2 6
1 10
1 20
Sentado muñeca Cable Curl 3 12
Cuelga del techo 4 al fracaso
Pesa de gimnasia una-Leg Becerro
Levante 3 15
Leg Press-Becerro Levante 3 20
Sentados Dumbbell Becerro
Levante 3 20
Disminución Cable Crunch 2 15
2 10
Cable de pie oblicua
Crunch 2 20
Doble Crunch 3 al fracaso
Utilice una amplia, encima de la cabeza de agarre y pasar el mayor tiempo posible. Resto mientras que fueron capaces de colgar en la serie anterior antes de iniciar la siguiente.
Fuente:
DÍA DEL DETALLE. Peña, de Jimmy Joe Weider Muscle & Fitness, Aug2008, vol. 69 Número 8, p212-214, 3p, 6 fotografías en color 1 Gráfico
