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RUTINA DE #CUADRICEPS CON DULCE SEMANA 1 DIA 1

Consejo 16: Pruebe 9 SEMANA RESTO Run Down programa de nuevo 10 rep max.

Esta tabla muestra el período de descanso la progresión del programa.


Leyenda de gráfico:


A - SEMANA
B - JUEGOS
C - REPS
D - REST (SEC) (*)


A B C D


1 10 1 90
2 10 1 75
3 10 1 60
4 10 1 45
5 10 1 30
6 10 1 15
7 10 1 10
8 10 1 5
9 1 10 0


START: Puede press de banca 225 libras para 3-4 repeticiones. Haga 10 juegos
con 225 libras por un representante, tomando 90 segundos de descanso entre series
de Entrenamiento 1, disminuyendo los intervalos de descanso de 15 segundos cada
entrenamiento, y más tarde por cinco segundos.


ACABADO: Usted puede levantar 225 libras para 10 repeticiones.





Fuente:
Un representante de crecer. Scheett, de Tim Joe Weider Muscle & Fitness, Jan2004, vol. 65 Issue 1, p90, 4p, 2 fotografías color

Ver los Driven Sports Matt Cahill en los suplementos más beneficiosos

1) monohidrato de creatina (3-5 gramos por día sin carga)
2) El aceite de pescado
3) Té Verde
4) Antioxidantes (de frutas de colores, pero no entre los entrenamientos) Vitamina C &
    E también son beneficiosos
5) La vitamina D
6) La cafeína (pre-entrenamiento) 100 mg

Fuente:
SuperHuman Radio # 475 - Supplements Worth Spending Money On

Trate de jengibre para la digestión, la recuperación, la inflamación y la testosterona.

El jengibre se ha demostrado que ayuda a la recuperación del entrenamiento, la respuesta de la inflamación y la producción de testosterona.

La dosis apoyo testosterona es de unos 14 gramos todo en los seres humanos. Eso sería alrededor de 1,4 gramos de una cápsula de extracto estandarizado de 5% gingeroles.

 

Rafa Martín - Ciclo #testosterona #anabólica 30 días de prueba Freak ganar #músculo

 

Verdes Today ® Formula RAW - 10,5 oz | Greens Today® RAW Formula - 10.5oz.

Descripción

• Suplemento dietético.
• Mezcla patentada de Resveratrol (50 mg)
• 4300 mg Orgánica Verdes
• Vegetariano Omega ácidos grasos (Chia y linaza)


Respuesta productos de la naturaleza son fabricados con cGMP (Buenas Prácticas de Manufactura) normas; probado en laboratorio para asegurar la potencia; Garantía incondicional.



Verdes Hoy Fórmula RAW es un suplemento dietético fito-nutrientes avanzada sin igual incluyendo 72 ingredientes nutracéuticos combinan de forma única, tales como enzimas digestivas, fibras vegetales, probióticos, FOS, extractos de hierbas primas, esteroles vegetales, mezcla de resveratrol incluyendo extracto de uva moscatel, vegetales y de origen natural enteros crudos vitaminas de origen de alimentos y minerales traza.


Uso sugerido

Uso sugerido: Tome Verdes Hoy Fórmula RAW vez o dos veces al día con el estómago vacío o con una comida ligera. Vierta 8-12 onzas de agua (la mejor opción), jugo de soja, arroz o leche de almendras en una licuadora o agitador con tapa. Agregar en una pala o ½ cucharada (hijos) de los Verdes Hoy Powder RAW. La cubierta, mezclar o agitar bien y disfrutar!

Hechos del Suplemento




Tamaño de la porción: 1 cucharada (10 g)

Porciones por envase: 30



Cantidad por porción% Valor Diario *

Calorías35




Calorías de la Grasa9




Grasa total1 g1,5%

Carbohidratos totales5 g<2%

Fibra dietética2 g8%

Azúcares0,5 g†

Proteína2 g4%

Super comida Mezcla
Orgánica Spirulina ***, brócoli, Orgánica hierba de cebada ***, Organic Alfalfa Leaf ***,
*** Espinacas, Orgánica de hierba de trigo ***, Kelp, Chlorella4300 mg†

Mezcla Antioxidante
Polvo de remolacha, Acerola Fruit, Extracto de Arándano (25% de antocianinas), extracto de semilla de uva (95% OPC),
Extracto de hoja de té verde (95% polifenoles EGCG del 40%), extracto de corteza de pino (95% proantocianidinas)540 mg†

Mezcla de Fibra
Linaza Orgánico, salvado de arroz, fibra de pectina de manzana, semilla de Chia1,600 mg†

Las enzimas digestivas a base de plantas
Proteasa, amilasa, lipasa, celulasa, lactasa75 mg†

Mezcla probiótica (ofrece un total de 750 millones CFU / porción)
Lactobacillus acidophilus, FOS (fructoligosacáridos)750 mg†

Mezcla de hierbas
Alcachofa, Orgánica Rose Hips ***, raíz de jengibre, Eleuthero Rizoma, raíz de diente de león, Fo-Ti Root,
Pau d-Arco, Orgánica raíz de bardana, cola de caballo Hierba, Ginkgo Biloba463 mg†

Mezcla Apoyo Inmunológico
CoroWise ™ (95% de esteroles vegetales) Royal Jelly, Maitake, hongos, boro, Orgánica seta Reishi88 mg†

RestorVetrol ™ (mezcla patentada resveratrol:
Trans-Resveratrol 99% (Polygonum cuspidatum), extracto de vino tinto, extractos de: Noble y Carlos
variedad entera fresca uva moscatel, jugo, semillas y piel, Concord Red Grape.50 mg†



* Porcentaje de valor diario basado en una dieta de 2,000 calorías
† Valor Diario no establecido

Otros ingredientesMaltodextrina (NO OGM), Terraza flowerLecithin, Fresa Natural Flavor, coloide polvo, dióxido de sílice.** Mezcla probiótica ofrece un total de 750 millones CFU tamaño / porción

AdvertenciasMantener fuera del alcance de los niños. No lo use si el sello de seguridad está dañado o falta. Si está embarazada, lactando o tomando medicamentos, consulte a su profesional de la salud. Almacene en un lugar fresco y seco.

Compruebe el tamaño de los huevos con Crossfit Murph.

"Murph"

 

Para el tiempo:

1. 1 millas Run
2. 100 Pull-ups
3. 200 Push-ups
4. 300 Squats
5. 1 millas Run

 

 

En memoria del teniente de la Marina Michael Murphy, de 29 años de Patchogue, NY, quien fue asesinado en Afganistán 28 de junio 2005.

Beta-Alanina para Fuerza Masa Muscular Endurance

En el cuerpo, el beta-alanina se combina con otro aminoácido, histidina, para formar la carnosina. Los músculos con mayores niveles de carnosina es más contundente y puede proporcionar mayor resistencia, la resistencia conduce a mayores ganancias de masa. Los estudios han demostrado que los sujetos que tomaron beta-alanina con creatina ganaron más músculo y perdieron más grasa que los sujetos que tomaron sólo la creatina.

Tome 2-3g con su pre-entrenamiento y post-entrenamiento sacude o divididos en partes iguales con las comidas.

Beta-Alanina funciona mejor con una fase de carga a partir de unos 6 gramos repartidos en dos o tres dosis durante el día para los primeros seis días, y luego de pasar a la fase de mantenimiento, teniendo en cerca de 3 gramos divididos en tres dosis.

Consejo 15: Hacer un día detalle. #Antebrazos, #pantorrillas y #abdominales.

EJERCICIO                          SETS           REPS
Invierta Cable Curl                     2                   6
                                                    1                 10
                                                    1                 20
Sentado muñeca Cable Curl       3                 12
Cuelga del techo                         4               al fracaso
Pesa de gimnasia una-Leg Becerro
Levante                                       3                 15
Leg Press-Becerro Levante        3                 20
Sentados Dumbbell Becerro
Levante                                       3                 20
Disminución Cable Crunch        2                 15
                                                    2                 10
Cable de pie oblicua
Crunch                                        2                  20
Doble Crunch                             3                   al fracaso

Utilice una amplia, encima de la cabeza de agarre y pasar el mayor tiempo posible. Resto mientras que fueron capaces de colgar en la serie anterior antes de iniciar la siguiente.

Fuente:
DÍA DEL DETALLE. Peña, de Jimmy Joe Weider Muscle & Fitness, Aug2008, vol. 69 Número 8, p212-214, 3p, 6 fotografías en color 1 Gráfico