HICT PROGRAMA DE MUESTRA
El siguiente es un ejemplo de un programa de HICT 12-estación. Todos los ejercicios se pueden hacer con el peso corporal e implementos adquiridos fácilmente en casi cualquier entorno (por ejemplo, casa, oficina, habitación de hotel, etc.) El orden de los ejercicios permite un ejercicio total del cuerpo para aumentar significativamente la frecuencia cardíaca, mientras que los ejercicios inferior, superior y el núcleo funcionan para mantener el aumento del ritmo cardíaco, mientras que el desarrollo de la fuerza.
Los ejercicios se realizan durante 30 segundos, con 10 segundos de tiempo de transición entre las series. El tiempo total de todo el entrenamiento de circuito es de aproximadamente 7 minutos. El circuito se puede repetir de 2 a 3 veces.
1. Jumping jacks corporal total
2. Muro sentarse inferior del cuerpo
3. Push-up parte superior del cuerpo
4. Abdominal crunch Core
5. Step-up en la silla corporal total
6. Póngase en cuclillas inferior del cuerpo
7. Descenso de tríceps en la silla superior del cuerpo
8. Plank Core
9. Altas rodillas / correr en su lugar corporal total
10. Lunge inferior del cuerpo
11. Push-up y la rotación del cuerpo superior
12. Side tablón Core
Fuente:
HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment
