Fuente:
PENSAR ANTES-WARD. Stoppani, de Jim Joe Weider Muscle & Fitness, Feb2005, vol. 66 Issue 2, p70-70, 1p, 2 fotografías color
Wednesday, July 31, 2013
Consejo 14: Los antebrazos como Popeye
Centrarse en los rizos de muñeca. Mientras rizos agarre inverso son buenos, para golpear realmente el foco antebrazos en rizos de muñeca.
Fuente:
PENSAR ANTES-WARD. Stoppani, de Jim Joe Weider Muscle & Fitness, Feb2005, vol. 66 Issue 2, p70-70, 1p, 2 fotografías color
Fuente:
PENSAR ANTES-WARD. Stoppani, de Jim Joe Weider Muscle & Fitness, Feb2005, vol. 66 Issue 2, p70-70, 1p, 2 fotografías color
Consejo 13: Construir que Biceps pico
Incline rizos
Detrás de los rizos de cable o banda de espalda
flexiones de concentración
Hammer Curls Bandolera
Close Grip Barbell Curl
High Band o rizos de cable
scott, rizos
Rizos araña
Hacia abajo Incline Bench EZ Bar Curl
Acostado banda o cable Rizos
Close Grip EZ Bar Curl
Detrás de los rizos de cable o banda de espalda
flexiones de concentración
Hammer Curls Bandolera
Close Grip Barbell Curl
High Band o rizos de cable
scott, rizos
Rizos araña
Hacia abajo Incline Bench EZ Bar Curl
Acostado banda o cable Rizos
Close Grip EZ Bar Curl
Tuesday, July 30, 2013
Consejo 12: Para que Quad Teardrop
Centrarse en los dedos señalaron extensiones de piernas y sentadillas parciales que utilizan la mitad superior del movimiento. Sentadillas completas con cadenas y sentadillas altas caja también son buenas opciones.
"Los investigadores habían 10 hombres realizar el salto de potencia, mientras que la medición de la actividad muscular del vasto interno (lágrima) y vasto lateral (músculo quad externa) usando electromiografía (EMG). Se informó en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise que durante la primera mitad de la posición en cuclillas, la actividad muscular del medial fue de aproximadamente 20 veces la de la lateral, mientras que en la mitad inferior de la sentadilla la actividad muscular del medial y lateralis fue casi igual ".
REFERENCIA
Toumi, H., et al. Nuevos conocimientos sobre la función de los vasto medial con implicaciones clínicas. Medicine & Science in Sports & Exercise 39 (7) :1,153-1, 159, 2007.
Fuente:
FORMA TEARDROPS. Stoppani, de Jim Joe Weider Muscle & Fitness, Feb2008, vol. 69 Número 2, P258-267, 2p, 1 Color Fotografía, Gráfica 1
Stoppani, Jim, y Rob Fitzgerald. "Volver a definir la formación de la cadena mediante el uso de estas nuevas técnicas para estimular:. Crecimiento muscular masiva" de Joe Weider Muscle & Fitness. 71,1 (enero de 2010): 142 (8).
"Los investigadores habían 10 hombres realizar el salto de potencia, mientras que la medición de la actividad muscular del vasto interno (lágrima) y vasto lateral (músculo quad externa) usando electromiografía (EMG). Se informó en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise que durante la primera mitad de la posición en cuclillas, la actividad muscular del medial fue de aproximadamente 20 veces la de la lateral, mientras que en la mitad inferior de la sentadilla la actividad muscular del medial y lateralis fue casi igual ".
REFERENCIA
Toumi, H., et al. Nuevos conocimientos sobre la función de los vasto medial con implicaciones clínicas. Medicine & Science in Sports & Exercise 39 (7) :1,153-1, 159, 2007.
Fuente:
FORMA TEARDROPS. Stoppani, de Jim Joe Weider Muscle & Fitness, Feb2008, vol. 69 Número 2, P258-267, 2p, 1 Color Fotografía, Gráfica 1
Stoppani, Jim, y Rob Fitzgerald. "Volver a definir la formación de la cadena mediante el uso de estas nuevas técnicas para estimular:. Crecimiento muscular masiva" de Joe Weider Muscle & Fitness. 71,1 (enero de 2010): 142 (8).
Monday, July 29, 2013
Notas de Brooks Kubrik construcción de masa muscular La parte 1 Way Dinosaur
Se trata de un programa de construcción masiva probado y verdadero en el estilo 5x5.
El programa consta de los grandes ejercicios compuestos. Todos los ascensores en un solo día. Fullbody aceptar para los levantadores avanzados que ponen demasiado peso para completar una rutina fullbody.
Ejercicios
1.Standing Overhead Press (con barra o mancuernas)
2.Squats (trasero o delantero)
3.Incline Bench Press (con barra o mancuernas)
Filas o Pullups 4.Bent-Más o jalones letón
5.Deadlift (bar regular, stiffleg o hexadecimal)
Gran parte del debate se ha hecho acerca de cómo hacer 5x5 con calentamientos y Brooks ofrece una manera directa para averiguarlo.
Los levantadores principiantes e intermedios
2 series de calentamiento aumentando de peso y 3 series de trabajo.
Descanse lo suficiente para recuperarse y ser capaz de hacer las repeticiones con el máximo esfuerzo con la forma perfecta.
Añadir 2,5 libras o 5 libras por cada lado por semana en ascensores.
Levantadores pesados o Avanzado
3 o 4 ejercicios de calentamiento establece el aumento de peso y luego 2 o 1 grupos de trabajo.
Descanse lo suficiente para recuperarse y ser capaz de hacer las repeticiones con el máximo esfuerzo con la forma perfecta.
Añadir 2,5 libras o 5 libras por cada lado por semana en ascensores.
dividido
3 veces por semana Fullbody si te pones en cuclillas menos de su peso corporal
2 veces por semana Fullbody si te pones en cuclillas más de su peso corporal
Si te pones en cuclillas 150% o más de su peso corporal, entonces no lo hagas fullbody sino una rutina dividida con los 5 ejercicios.
Duración del Programa
Siga este por un mínimo de 3 a 4 semanas y un máximo de 3 meses o hasta que no se puede añadir pequeños incrementos de peso.
Fuente:
SHR # 1237 ::Building Muscle Mass The Dinosaur Way Part 1
El programa consta de los grandes ejercicios compuestos. Todos los ascensores en un solo día. Fullbody aceptar para los levantadores avanzados que ponen demasiado peso para completar una rutina fullbody.
Ejercicios
1.Standing Overhead Press (con barra o mancuernas)
2.Squats (trasero o delantero)
3.Incline Bench Press (con barra o mancuernas)
Filas o Pullups 4.Bent-Más o jalones letón
5.Deadlift (bar regular, stiffleg o hexadecimal)
Gran parte del debate se ha hecho acerca de cómo hacer 5x5 con calentamientos y Brooks ofrece una manera directa para averiguarlo.
Los levantadores principiantes e intermedios
2 series de calentamiento aumentando de peso y 3 series de trabajo.
Descanse lo suficiente para recuperarse y ser capaz de hacer las repeticiones con el máximo esfuerzo con la forma perfecta.
Añadir 2,5 libras o 5 libras por cada lado por semana en ascensores.
Levantadores pesados o Avanzado
3 o 4 ejercicios de calentamiento establece el aumento de peso y luego 2 o 1 grupos de trabajo.
Descanse lo suficiente para recuperarse y ser capaz de hacer las repeticiones con el máximo esfuerzo con la forma perfecta.
Añadir 2,5 libras o 5 libras por cada lado por semana en ascensores.
dividido
3 veces por semana Fullbody si te pones en cuclillas menos de su peso corporal
2 veces por semana Fullbody si te pones en cuclillas más de su peso corporal
Si te pones en cuclillas 150% o más de su peso corporal, entonces no lo hagas fullbody sino una rutina dividida con los 5 ejercicios.
Duración del Programa
Siga este por un mínimo de 3 a 4 semanas y un máximo de 3 meses o hasta que no se puede añadir pequeños incrementos de peso.
Fuente:
SHR # 1237 ::Building Muscle Mass The Dinosaur Way Part 1
Friday, July 26, 2013
Plan de comidas culturismo Vegan | #anabólico
EL MENÚ NO-MEAT
ESTE PLAN VEGAN UN día le ayudará a construir el músculo y quemar grasa
DESAYUNO
AVENA
1 taza de avena (medida en seco)
1/4 taza de nueces
1/4 taza de pasas
8 oz de leche de soja
MERIENDA MID
SHAKE
1 1/2 porciones de Vega de reemplazo de comidas
polvo
1 taza de mezcla de bayas (fresas
y los arándanos)
bocadillo de media mañana
SHAKE
1 1/2 porciones de Vega de reemplazo de comidas
polvo
1 taza de mezcla de bayas
(fresas y arándanos)
ALMUERZO
hamburguesas vegetarianas
2 Boca Burgers con
lechuga, tomate y cebolla
1 integral de pita
8 oz yam
CENA
Lentejas estofadas *
1 1/2 tazas de lentejas (medido
cocinado)
1 taza de cebada (medido
cocinado)
2 tazas de brócoli
* Ver mensfitness.com / vegan
para una receta completa para este guiso.
SNACK LA NOCHE
PB & J SANDWICH
2 cucharadas de mantequilla de maní natural
2 cucharadas Todo Fruit Spread
2 rebanadas de pan integral
8 oz de leche de arroz
2 cucharadas de polvo de proteína de arroz
TOTALES 3,560 calorías
216 gramos de proteína
510 gramos de hidratos de carbono
73 gramos de grasa
Subscribe to:
Posts (Atom)