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Consejo 16: Pruebe 9 SEMANA RESTO Run Down programa de nuevo 10 rep max.

Esta tabla muestra el período de descanso la progresión del programa.


Leyenda de gráfico:


A - SEMANA
B - JUEGOS
C - REPS
D - REST (SEC) (*)


A B C D


1 10 1 90
2 10 1 75
3 10 1 60
4 10 1 45
5 10 1 30
6 10 1 15
7 10 1 10
8 10 1 5
9 1 10 0


START: Puede press de banca 225 libras para 3-4 repeticiones. Haga 10 juegos
con 225 libras por un representante, tomando 90 segundos de descanso entre series
de Entrenamiento 1, disminuyendo los intervalos de descanso de 15 segundos cada
entrenamiento, y más tarde por cinco segundos.


ACABADO: Usted puede levantar 225 libras para 10 repeticiones.





Fuente:
Un representante de crecer. Scheett, de Tim Joe Weider Muscle & Fitness, Jan2004, vol. 65 Issue 1, p90, 4p, 2 fotografías color

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Fuente:
SuperHuman Radio # 475 - Supplements Worth Spending Money On